Тренировки ДашкинскНеделя

Зал в синих тонах

4 дня · ягодицы и спина

Твоя неделя
тренировок

Понедельник и четверг — ягодицы. Вторник и пятница — спина и пресс. Ставь галочку — отметки сохранятся в телефоне.

Пн Вт Чт Пт

Повторы, вес и отдых — свои, подбери под себя.

Как это устроено

4тренировки в неделю
2группы нагрузки
18упражнений

Пн

Понедельник

Ягодицы

4 упражнения

Румынская тяга
Болгарские сплит-приседы
Фрогги
Разведение ноги

Вт

Вторник

Спина

3 упражнения

Тяга верхнего блока
Тяга нижнего блока
Отведение руки к поясу

Пресс

2 упражнения

Планка
Скручивания

Чт

Четверг

Ягодицы

4 упражнения

Ягодичный мостик
Румынская тяга
Болгарские сплит-приседы
Разведение ноги

Пт

Пятница

Спина

3 упражнения

Тяга верхнего блока
Тяга нижнего блока
Отведение руки к поясу

Пресс

2 упражнения

Планка
Скручивания

Мои результаты

Программа работает — и это видно 💙 Здесь будут фото по ходу тренировок.

Профиль в зале — Спина и ягодицы в зале

Фото в раздевалке — Первые результаты

Готово 💙

Когда тренировка закончилась — сбрось отметки для следующей.